Программа подготовки ко II чемпионату России среди студентов
Среда.
1. Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29
2. Жим лежа. 50 хб; 60 х5; 70 х4/2; 75 хЗ/2; 80 х2/2;
75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8, 50 хЮ КПШ = 63
3. Грудные мышцы. 5 подходов по Ю раз.
4. Тяга до тлен. 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 28
5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз.Всего 120 подъемов.
Пятница.
1. Жим лежа. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
3. Жим лежа. 50 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24
4. Грудные мышцы. 5 по 5 раз.
5. Пресс. 3 по 10 раз.Всего 87 подъемов.
Суббота.
1. Тяга, стоя на подставке. 50 хЗ/2; 60 х2/4 КПШ =14
2. Жим сидя наклонно 6 ло 4 раз.
3. Отжимания на брусьях с весом. 5 по 6 раз.
4. Тяга с плинтов. 60 х4; 70 х4/2; 80 хЗ/2; 90 х2/4. КПШ = 26
5. Наклоны со штангой сидя. 5 по 5 раз.Всего 40 подъемов.
2 неделя.
Понедельник.
1. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30
2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30§
3. Жим лежа 55 х4; 65 х4/2; 75 хЗ/5 КПШ = 24
4. Грудные мышцы. 5 по 10 раз,
5. Пресс 3 по 10 раз.Всего 84 подъема.
Среда.
1. Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 65 х2/4; КЛШ = 17
2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/3; 75 хЗ/2;
70 х4; 60 хб; 50 х8. КПШ = 45
3. Грудные мышцы. 5 по Ю раз.
4. Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29
5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 91 подъем.
Пятница.
1.
2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х5/3. КЛШ = 30
3. Жим лежа 55 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24
4. Грудные мышцы 5 по 10 раз
5. Приседания 50 х5; 60 х5; 70 х4/4 КПШ = 26 5 Пресс 3 по 10 раз
Всего 84 подъема.
Суббота.
1.
2. Жим из-за головы 5 по 5 раз
3. Жим сидя под углом 6 ло 4 раза
4. Отжимания на брусьях 5 по 8 раз
5. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 75 х2/5 КПШ = 24
6. Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 24 подъема.
3 неделя.
Понедельник.
1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30
2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
3. Грудные мышцы 5 по 10 раз
4. Приседания 50x5; 60x5; 70x5/5 КПШ=35 5 Пресс З по 10 раз
Всего 98 подъемов.
Среда.
1. Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КЛШ = 29
2. Жим лежа 50 х8; 55 х7; 60 хб; 65 х5; 70 х4; 75 хЗ/2; 80 х2/2; 85 /2;
80 х2/2; 75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8; 55 хЮ; 50 х12. КПШ = 92
3. Грудные мышцы. 5 по 10 раз.
4. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 29
5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 149 подъемов.
Пятница.
1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3. КЛШ = 30
2. Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33
3. Грудные мышцы 5 по 10 раз
4. Приседания 50 хб; 60 хб; 65 хб/4 КПШ = 36 5 Пресс 3 по 10 раз
Всего 99 подъемов.
Суббота.
1. Тяга с выс.старта 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х 2/4; КПШ = 21
2. Жим лежа 50 хб; 60 хб; 65 хб/5 КЛШ = 42
3. Подъем штанги на трицепс 5 по 10
4. Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4/2; 80 х4/2; 85 х4/4 КПШ = 36
5. Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 99 подъемов.
4 неделя.
Понедельник.
1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/7. КПШ = 36
2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30
3. Отжимания на брусьях 5 по 6 раз
4. Грудные мышцы. 5 по 10 раз.
5. Пресс 3 по 10 раз.Всего 69 подъемов.
Среда.
1. Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х2/4; КПШ = 17
2. Жим лежа 50 х5; 60 х5; 70 х5/2; 75 х4/5 КПШ = 40